Thức khuya có thực sự làm tăng nguy cơ nổi mụn?

 Thức khuya có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe vì làm xáo trộn nhịp sinh học, dễ gây mất ngủ, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thay đổi hormone trong cơ thể. Việc thay đổi hormone này đặc biệt thể hiện rõ nhất qua tình trạng da như lên mụn. Bài viết sau, Doctor Acnes sẽ phân tích thức khuya có bị mụn không, đồng thời hướng dẫn các biện pháp giảm thiểu nguy cơ nổi mụn do thức khuya.

Thức khuya có nổi mụn không?

Thời gian ngủ rất quan trọng cho hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, giúp duy trì cân bằng nội môi. Thức khuya kéo dài gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến nhiều hormone quan trọng như cortisol, estrogen, progesterone, insulin, leptin, ghrelin, melatonin, hormone tuyến giáp và hormone tăng trưởng.

Melatonin kiểm soát giấc ngủ và hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sâu, điều này quan trọng cho sự tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Thức khuya làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm, làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Thức khuya ảnh hưởng đến da như thế nào?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém liên quan đến tăng dấu hiệu lão hóa da, giảm hiệu quả sửa chữa hàng rào bảo vệ da. Tuy nhiên, cơ chế đằng sau vẫn chưa rõ ràng, có thể là do stress oxy hóa tăng lên do giấc ngủ kém. Sau đây là những điều sẽ ảnh hưởng đến da khi thức khuya:

• Gián đoạn nhịp sinh học: cơ thể chịu tác động của chu kỳ ngủ-thức, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm sản xuất hormone và sửa chữa tế bào da. Ngủ muộn có thể làm gián đoạn những nhịp điệu này, dẫn đến mất cân bằng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da.

• Phục hồi và tái tạo da bị suy giảm: trong khi ngủ, da trải qua quá trình phục hồi và tái tạo quan trọng, giúp chữa lành tổn thương hiện có và ngăn ngừa tổn thương mới. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, quá trình này bị gián đoạn, làm chậm khả năng phục hồi da sau mụn trứng cá. Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến tình trạng da khó lành hơn và dễ bị tổn thương thêm.

Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ nổi mụn do thức khuya?

Việc thức khuya quá thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề về da, đặc biệt là nguy cơ nổi mụn. Để giảm thiểu những tác động tiêu cực này, có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Ngủ đúng giờ và cải thiện chất lượng giấc ngủ: có thể nói rằng, việc đi ngủ sớm đóng vai trò vô cùng quan trọng khi trị mụn do thức khuya. Bắt đầu cải thiện giấc ngủ bằng cách đặt giờ đi ngủ sớm hơn 15 phút trong vài ngày. Sau đó, có thể tăng thời gian đi ngủ thêm 15 phút nữa. 

• Bổ sung chất chống oxy hóa qua chế độ ăn uống: tránh đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hoá như rau xanh, trái cây, protein và các acid béo lành mạnh.

Xem thêm: ăn cay có nổi mụn không

Như vậy, thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, gây rối loạn nội tiết và dẫn đến nổi mụn. Để duy trì làn da khỏe mạnh, hãy cố gắng ngủ đúng giờ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thói quen chăm sóc da đúng cách và ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn.

Phòng Khám Da Liễu Doctor Acnes:

• Địa chỉ: 283/34 Cách Mạng Tháng 8, P.12, Q.10, Thành phố Hồ Chí Minh.

• Hotline: 07 0838 0878.

Nguồn: https://doctoracnes.com/thuc-khuya-co-noi-mun-khong/